23 Сентября 2020 Ср

Газета района Южное Бутово "Южное Бутово" ЮЗАО г.Москвы

...

СТАТЬЯ ДЛЯ ЛЕКЦИИ НА ТЕМУ: «7 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ»

16+
Питаться нужно регулярно, есть небольшими порциями, не реже четырех раз вдень. Не делайте больших перерывов между приемами пищи. Ежедневно меню должно состоять из завтра, обеда, полдника и ужина (четырех-разовое).

Помните, что недоедание также вредно для пищеварительной системы как и переедание. Ешьте в меру.

Первый, основной и самый простой принцип здорового питания – соответствие между энергией, которую человек получает с пищей, и энергией, которую он тратит.

2 ПРАВИЛО

Попробуйте принимать пищу каждый день в одно и тоже время, это благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. А вот от перекусов между основными приемами пищи лучше отказаться. После незапланированного приема пищи у человека теряется способность съесть что-то действительно полезное. К тому же перекус булочкой или чипсами приносит организму только лишние калории. А это вредно для фигуры и здоровья. Поэтому старайтесь избегать таких перекусов.

3 ПРАВИЛО

Постарайтесь ограничить потребление соли. Соль задерживает жидкость в организме. Вместо обычной соли используйте йодированную. Пусть Ваши блюда лучше будут недосоленные, чем пересоленные. Считается, что морская соль более полезна, чем поваренная, так как она сохраняет в своем составе много полезных минералов. К тому же, морская соль более соленая, поэтому, при меньшем количестве соли вкус блюд не изменится, а организм получит меньше вред.

4 ПРАВИЛО

Потребление сахара также лучше ограничить. В некоторых случаях сахар можно заменить медом. Несколько ложек меда в день обеспечат организм витаминами и минералами, помогут предотвратить простудные заболевания и поднимут иммунитет. Но не кладите мед в горячий чай, так как при нагревании мед теряет часть своих полезных качеств.

Мед бывает гречишный, липовый, цветочный и т.п. Какой именно покупать мед – это решать Вам самим. Главное чтобы он был натуральный.

5 ПРАВИЛО

В течение дня старайтесь пить побольше чистой воды. Вода просто необходима нашему организму, ведь он на 2/3 состоит из воды. Вода оказывает благотворное влияние на кожу, увлажняет ее изнутри, питает энергией, предотвращает сухость. Кроме того, вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения. Оптимальным, считается, выпивать около 2-х литров чистой негазированной воды в сутки. Только не пейте много воды на ночь, а то рискуете проснуться с отеками.

6 ПРАВИЛО

Здоровое питание – это в том числе свежие овощи и фрукты. Ешьте больше свежих овощей и фруктов. В сырых овощах содержится много клетчатки и витаминов, которые так необходимы нашему организму. Сырые овощи и фрукты повышают скорость обменных процессов в организме. Но внимание, если у вас есть противопоказания по состоянию здоровья (проблемы с желудочно-кишечных трактом), свежие овощи и фрукты могут быть Вам противопоказаны. Поэтому лучше проконсультируйтесь с врачом.

7 ПРАВИЛО

Здоровое питание – это также и свежие продукты. Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, чем сварить огромную кастрюлю на всю неделю. Пользы для здоровья от этого не будет. При долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения. При покупке продуктов обязательно посмотрите, не истек ли срок годности. Не покупайте продукты у которых срок годности скоро истекает. Соблюдайте температурный режим хранения продуктов.