Боремся с осенней хандрой. Где в округе бесплатно принимают психологи

Переход от яркого лета к межсезонью вызывает порой апатию и упадок сил. В народе говорят – «осенняя хандра». Но как отличить просто подавленное настроение от серьезной болезни? Об этом рассказывает специалист Московской службы психологической помощи и заведующая филиалом «Юго-Западный» Светлана Успенская.

А виновата ли осень?

По словам Светланы Успенской, влияние осени на душевное состояние явно преувеличено.
«Осенние обращения наших клиентов радикально не отличаются какими-либо особенностями. Это – семейные проблемы, личностные и экзистенциальные запросы, вопросы взаимоотношений с другими людьми, переживания утрат, нарушения соматического и психического здоровья. С ними жители приходят к нашим психологам весь год,  – объясняет специалист. – Возможно, наступающая осень окрашивает эмоции некоторых людей в минорные тона, меняя фон их настроения с летнего, жизнерадостного на более унылый. Для них я рекомендую соблюдать несколько простых правил».

Как справиться с осенней хандрой?
•    высыпаться;
•    соблюдать режим дня
•    правильно питаться (в рационе должны быть продукты, содержащие витамины группы C, B, D);
•    заниматься спортом;
•    не забывать про хобби;
•    дарить себе маленькие радости (просмотр любимой кинокомедии, посещение театра, книги или что-то подобное);
•    общаться, участвовать в общественной жизни;
•    мечтать и определять цели, тогда будет понятно – ради чего жить и зачем бороться с хандрой.

Кстати, на нашем сайте недавно был опубликован опрос «Лучший способ не захандрить осенью. Самым действенным средством справиться с сезонной меланхолией и апатией читатели назвали самообразование или новое увлечение, так ответило почти 43% человек. На втором месте – интересные книги, кино и теплый плед для уютного настроения, более 32% опрошенных. Еще 25% высказались в пользу занятий спортом.

Осенняя депрессия
От хандры стоит отличать опасную болезнь - клиническую депрессию. По словам специалиста, в таком случае речь уже идёт о психическом расстройстве, при котором важно вовремя обратиться к врачу. «Причины – биохимические нарушения в организме на уровне центральной нервной системы», – уточняет Светлана Успенская.

Симптомы депрессии:
•    подавленное настроение, длительное по времени и вне зависимости от обстоятельств;
•    полная потеря интереса к жизни и тому, что раньше человека радовало;
•    стабильный упадок сил;
•    мысли о нежелании жить.

Работать с более серьезными психологическими расстройствами, в том числе депрессией необходимо комплексно. Тут вместе с психологом человека может консультировать врач-психиатр, также стоит обратиться к терапевту и пройти общие анализы, чтобы исключить угнетенное состояние из-за скрытых заболеваний и воспалительных процессов.

Тревожность и панические атаки

Сейчас в мире с быстрым ритмом жизни и высоким информационным потоком достаточно много людей сталкиваются с повышенной тревожностью и паническими атаками. Психологическое самочувствие тесно связанно с физическим состоянием организма. Светлана Успенская рассказывает: «Тревожность – это склонность часто переживать по относительно малым поводам. Выделяют два вида тревожных состояний - временное ситуативное явление, причина которого кроется в конкретных событиях, и черта характера. Для ситуативной тревоги триммером могут стать, например, семейные проблемы или рабочие трудности. У постоянной тревоги причины другие – они кроются в области физических особенностей человека: это расстройства гормонального фона организма, расстройства психики, депрессии, стрессовые состояния».

«Панические атаки – это тяжелые приступы тревоги, сопровождающиеся страхами в сочетании с различными соматическими симптомами. Например, сердцебиение, учащенный пульс, потливость, затруднения в дыхании, спутанность мыслей, головокружение, страхи, – пояснила эксперт. – Синдром панической атаки чаще встречается у людей, обладающих низкой стрессоустойчивостью. В случае возникновения панических атак необходимо обращаться как к психологам, так и к врачам-психиатрам».

Психологи, в свою очередь, всегда стремятся разобраться в причинах «запуска» таких реакций и помочь человеку вернуться к комфортному психологическому состоянию.

Техники самопомощи при панических атаках и тревогах
При возникновении приступа надо постараться направить свой контроль с телесных ощущений на пресечение приступа и не фокусировать своё внимание на соматических реакциях. Психолог советует три основные методики.

1. Дыхание. Оно должно стать медленным, глубоким, а не поверхностным. Выдох длиннее вдоха, делайте небольшие паузы между выдохом и следующим вдохом.
2. Рассудочная деятельность. Переключитесь, посчитайте количество каких-то предметов, например, определённого цвета, повторите таблицу умножения. Главное – сосредоточиться на другой задаче. Можно завести отдельный блокнот, в котором в самом начале приступа фиксировать определённую информацию: дату, время, место, кто и что окружает, в какой ситуации находитесь, чувства и реакции.
3. Расслабление. Осваивайте методы релаксации. Необходимо стремиться не убегать от ситуации, а делать то, что делали. В противном случае страх перед местом или ситуацией может закрепиться, например, при поездках в метро. Обязательно не забывайте хвалить себя за маленькие победы!
______________________
В случае, если справиться с возникающими трудностями и тревожным состоянием не удается - психологи Московской службы психологической помощи всегда готовы оказать поддержку и помочь найти выход в сложившейся ситуации.
Московская служба психологической помощи населению в ЮЗАО:
- филиал «Юго-Западный» (ул. Изюмская, д. 46, телефон +7(499)743-51-90)
- участковый отдел «Академический» (ул. Новочерёмушкинская, д. 9, телефон +7(499)724-26-05.

РЕГИНА АБДРАЗЯКОВА