Спорт рядом с домом. В парках и дворах проводят бесплатные тренировки
28 мая в городе стартовал новый офлайн-сезон проекта «Спортивные выходные» в московских парках. Тренировки будут проходить на 20 площадках, 16 из которых находятся рядом с павильонами «Здоровая Москва».
ЗДОРОВЬЕ В КВАДРАТЕ
Жители столицы вместе с проверкой здоровья в павильонах «Здоровая Москва» могут заниматься любимым видом спорта с профессиональным тренером совершенно бесплатно. Участников впервые ждут стретчинг на крыше Северного речного вокзала, йога возле пруда в Царицыне, тренировки в Доме культуры «ГЭС-2» и много других активностей. В ЮЗАО спортивные занятия проходят в павильоне в ландшафтном парке «Южное Бутово».
Занятия разнообразны и доступны даже тем, кто никогда не занимался спортом. Это и функциональные тренировки, и северная ходьба, йога, dance mix (танцевальные тренировки) и street stretching (уличный стретчинг). Записаться на тренировку и посмотреть расписание можно не только на сайте sportsweekend.ru, но и во всех центрах госуслуг. Специалисты офисов «Мои документы» помогут заполнить анкету участника и подробно расскажут о проекте. Для тех, кто предпочитает онлайн-тренировки, на RuTube-канале проекта и официальной странице ВКонтакте проходят утренние зарядки. Присоединиться к ним можно в 7.00 с понедельника по пятницу. В выходные дни пользователям доступны полноформатные тренировки.
ЗАРЯД ЭМОЦИЙ
Кроме того, в Москве открылся летний сезон городского проекта «Мой спортивный район». Тренеры Моском спорта бесплатно проводят для всех желающих занятия физкультурой во дворах. Наш корреспондент побывала на одной из первых тренировок во дворе дома на ул. Голубинской, 9.
«Занятия на свежем воздухе дарят больше положительных эмоций, чем тренировка в зале, – говорит тренер программы «Мой спортивный район» Марат
Садартдинов. – Да и строятся они по-разному: в зале мы работаем с гирями и гантелями, а на улице выполняем упражнения со своим весом или занимаемся на снарядах».
Марат включил в занятие упражнения из различных видов спорта – лёгкой атлетики, единоборств и других.
«Для развития координации и совершенствования техники бега я использую специальные упражнения: бег с высоким подниманием бедра, с захлёстом голени, выпрыгивание с ноги на ногу. Считаю, что их надо выполнять каждую тренировку – и профессиональным атлетам, и людям, которые хотят держать себя в форме», – рассказывает тренер.
И добавляет, что главное в этом деле – дисциплина и регулярность. Тогда и эффекта долго ждать не придётся. Уже после нескольких занятий у новичков повышается выносливость и улучшается самочувствие.
«Но я не рекомендую бегать людям, у которых есть лишний вес: это может создать нежелательную нагрузку на колени, голеностоп и тазобедренный сустав», – предупреждает Марат.
В СВОЁМ ТЕМПЕ
В тренировке, на которую приходят люди разного пола, возраста и уровня физической подготовки, свои нюансы. Кто-то выполняет упражнения быстрее, кто-то медленнее.
«Каждый занимается в своём темпе, – подчёркивает тренер. – Человек может сам регулировать нагрузку и интенсивность выполнения упражнений, вместо прыжка пройти шагом».
Чтобы не только получить удовольствие от занятий, но и извлечь из них максимальную пользу, важно соблюдать технику выполнения упражнений.
«Я всегда слежу за этим: как люди ставят ногу, как держат руки, в каком положении находится корпус, – отмечает Марат Садартдинов. – Стопу нужно опускать на носок, чтобы добиться пружинистого движения».
ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ
Марат считает, что оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю: «Для любителя этого более чем достаточно, чтобы поддерживать своё здоровье и даже добиться начальных спортивных результатов. Один-два раза в неделю – тоже хорошо. Возраст не помеха!»
А при выборе упражнений лучше слушать профессионала и прежде всего нагружать ноги.
«Я считаю, самое лучшее упражнение – это обычные приседания», – говорит атлет. Во время их выполнения прорабатываются передняя и задняя части бедра, ягодичные мышцы, мышцы спины.
ПРИЯТНАЯ КОМПАНИЯ
«Я живу в районе Ясенево, всё про него знаю и очень люблю посещать местные мероприятия. Если слышу, что планируется что-то интересное, обязательно рассказываю другим. Вот подружку сегодня привела, – делится местная жительница Юлия Илюхина. – Мне понравилась сегодняшняя тренировка: легко, весело и в приятной компании».
Юлия пришла с подругой и дочкой – она то выполняла упражнения со взрослыми, то изучала новые снаряды на площадке.
«Впечатления хорошие. Ощущается лёгкая приятная усталость. Хотим ещё!» – говорит подруга Юлии, Лилия Атаулина.
ПОЛИНА ЗОТОВА